Vivamax GYVF10 Masszírozó Henger - Szett

• Az SMR masszírozó henger elnevezése annyit tesz, mint “saját magunk izompólyáinak felszabadítása”.
• Helyes használata gyors és hatékony megoldás az izomláz ellen, segíthet elkerülni az izom problémákat, támogatja a kötőszöveti lerakódások feloldását.
• A henger használata során az izompólyák, vagyis az izmot behálózó, összekötő, formáló, támasztó szövet masszírozása történik.
• A 21. század orvoslása kezdett felfigyelni annak jelentőségére, hogy izompolyáink ne váljanak rugalmatlanná, hiszen sok probléma megelőzhető a karbantartásuk révén: megelőzhetőek az izommerevségből adódó sérülések, fájdalmak és a mozgás korlátozottsága az egyes ízületekben.

Az izompólyák felszabadítása mellett próbálja ki az SMR masszírozó hengert:

• izomláz enyhítésére;
• izom és ízületi problémák megelőzésére;
• az izmok nyújtásához;
• relaxáláshoz;
• a vérkeringés fokozására;
• a kötőszöveti lerakódások feloldásához;
• kiváló pilateshez, jógához, fitneszhez, gyógytornához.

Mit kap a Vivamax SMR henger szettel?

• Két darab 33 cm hosszú hengert, amiből az egyik bordázott, a másik pedig sima felületű.
• Mindkét henger használható az izompólyák felszabadítására, fitness és gyógytorna keretében.
• Ha szeretné megmasszírozni elgémberedett tagjait, akkor a külső hengert használatát javasoljuk.

Bordázott henger: 33*13,5 cm

Sima felületű henger: 33*10 cm

Az SMR hengerekről:

• Különböző méretű, keménységű és felületű hengereket lehet vásárolni a piacon.
• A keményebb, és rücskösebb mintázatú hengerek a mélyebb szövetekre is hatással vannak, még a sima felületű eszközök inkább a felső rétegekre hatnak.
• Vannak olyan hengerek is, ahol a többféle felület ötvözve van.
• A hengerek minősége közt is van eltérés. A legprofibb hengerek belül kemény, műanyag vázat kapnak, arra rögzül a szivacsos felső réteg.
• Ezek sokkal tartósabbak.
• Az ilyen típusú hengereket évekig lehet használni.

A bordázott henger:

• A külső hengeren azért alakítottak ki sima, négyzetes és csíkos felületeket, mert ezek a formák hasonlítanak leginkább az ember tenyér, ujjbegyek és ujjak mintáihoz.
• Ezáltal sokféle nyomási ingert kapnak az izmok.
• A külső hengert így nem csak az izompólyák fellazítására és edzésre lehet használni, hanem masszázs helyett is kiváló!

Az SMR hengerezés alapjai:

• Az SMR hengerezés lényege az izmokban, az izompólyákban, a kötőszövetben kialakult feszültségek feloldása.
• Az izom újra elnyeri optimális teljesítőképességét, könnyebben regenerálódik, megelőzhetőek a sérülések.
• Az SMR henger gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatóak, kortól és sportmúlttól függetlenül.

• A kötőszövet (latinul: fascia) “a forma szerve”. Az izmok végzik a mozgást.
• Az SMR masszázzsal megszüntethetjük a kötőszövetben, az izompólyákban összegyűlt feszültségeket.
• A gyakorlatok során lassú, egyszerű mozdulatokat végzünk az eszközök használatával.
• Az alapgyakorlatokat, esettől függően az SMR hengerrel, az SMR bottal vagy a SMR labdával hajtjuk végre.
• Az SMR System gyakorlatainak hasonló hatásmechanizmusa van, mint a masszázsnak.
• A masszázs hatására nem csak az izmok és a kötőszövet anyagcseréje javul.
• Könnyen elérhetjük az optimális izomegyensúlyt, aminek következtében javul a mozgás minősége és  a testtartás.
  
  A stresszoldás az idegrendszerre van közvetlen hatással.
• Beindíthatjuk a test regeneráló és öngyógyító folyamatait, ami fájdalomcsillapító és méregtelenítő hatású egyaránt.
• A mechanikus ingerek, az idegrendszeri hatások és az anyagcsere javulása egyaránt növeli a test-tudatot, ami a sportolóknak elengedhetetlen.
• A könnyebb, fájdalommentes mozgás öröme jó közérzetet és letisztult gondolkodást eredményez.
• Fejleszthető a testtartás, azaz a Struktúra, növelhető a Mobilitás, gyorsítható a Regeneráció!
• Az izompólya burkolja és kontrollálja az izmokat.
• Ha az izompólyában feszültség jelenik meg, amit nem oldunk fel, akkor az izom nem tud megfelelően működni.
• A kötőszövet mindenütt jelen van a testünkben, ez köt össze mindent.
• Több rétege van, amelyek egymásba fonódnak.
• A felszínes rétegére úgy tekinthetünk, mint a “test harisnyája”.
• Ha ez a test-harisnya megtekeredik, elcsavarodik, elhasználódik, megsérül a nem megfelelő használat során, izmaink azonnal jelzik.
• Megváltozik és merevebb lesz a mozgásunk, romlik a testtartásunk, nehezebben regenerálódunk.
• Az izompólya hártyaszerűen beburkolja az izmokat.
• Az izompólya összeköti, körülveszi, formázza az izmokat, biztosítja az izom erejét, rugalmasságát.
• Az izom könnyebben és gyorsabban regenerálódik, amikor az izompólya rugalmas.
  
  Hogyan hat az SRM henger az izmokra?
• A henger úgy működik, hogy a saját testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni szeretnénk a testünket.
•  A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni, nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger létrejöjjön.
• Amikor nyomás alá helyezünk egy területet,  akadályozzuk a vérellátást az izomrostban.
• A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér elszállítja a lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit.
• Ugyanolyan a módszer, mintha  rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla.
• A nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez.
•  A salakanyagok elszállítása és a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik elasztikusságukat.
  
  Mire használható az SMR henger?
• Regeneráció gyorsítása SMR-rel
  A megfelelő edzés utáni regeneráció kulcsfontosságú a gyors fejlődés és a jó sportteljesítmény érdekében. A helyes táplálkozás és táplálék kiegészítők, valamint pl. relaxációs technikák mellett az SMR henger használata is segít a gyorsabb regenerációban: javítja a vér- és nyirokkeringést, fellazítja az izmokat és kötőszöveteket, és stresszoldó hatású.
• Izomláz ellen SMR-rel
  Az SMR hengerrel végezhető gyakorlatok hatékonyan csökkentik az izomláz tüneteit. Az egyszerű gyakorlatok során az izmok ellazulnak, javul a vér- és nyirokkeringés, és felgyorsul a regenerációs folyamat.
  A hengerezés így kiváló alternatívája pl. az izomlazító krémnek, vagy a Jacobson-féle izomlazítás technikának!
• Narancsbőr (cellulit) ellen SMR-rel
  A narancsbőr kialakulása hátterében több tényező is állhat. A táplálkozás, a hormonrendszer zavarai mellett legfőképpen a mozgás hiánya. Utóbbi a kötőszövet rugalmatlanságát és a méreganyagok felszaporodását eredményezi a nyirokrendszerben.
  Mozgás nélkül a vérkeringés és az anyagcsere lelassul. Bármilyen krémet is használunk a cellulit ellen, az csak átmeneti megoldást jelent. A kötőszövet rugalmasságát kell visszaállítani ahhoz, hogy a cellulit eltűnhessen, és a krém is kifejthesse hatását.
  Az SMR masszázs során használt SMR henger használata megoldást nyújt a narancsbőr ellen. Heti 2-3 alkalom, alkalmanként 5-10 perc hengerezés már néhány hét múlva látványos eredményt hozhat.
  Az alakformáló tornagyakorlatok és az SMR masszázs kombinációja, kiegészítve a jó minőségű és megbízható forrásból származó hatóanyagot tartalmazó cellulit elleni krémmel rövid és hosszú távon is csökkenti a narancsbőrt.
  A kötőszövet rugalmassá válik, a nyirokáramlás és a vérkeringés fokozódik, a vénás erek állapota javul. Az SMR masszázs kiváló lehetőség a narancsbőr elleni kezelés otthoni, biztonságos végzésére.
  
  Alapelvek:
  SMR henger használatkor az alábbi alapelveket érdemes betartani:
  1. alapelv – Fájdalomskála
  Sajnos a sportolói körben elterjedt “no pain, no gain”, azaz “ha nincs fájdalom, nincs fejlődés” szemlélet erre a technikára is rányomta bélyegét. Számtalan videó terjed, ahol a sportoló az SMR henger gyakorlatok végzése közben jól láthatóan fájdalmat érez, fogát összeszorítja, testét felfeszíti. Bizonyos mértékben még ilyen módon is eredményes tud lenni a hengerezés, de az SMR technikában rejlő lehetőségek tárháza ennél sokkal nagyobb.
  A gyakorlatok kivitelezése közben, főleg azokon a területeken, ahol nagy feszültség alakult ki, fájdalom jelentkezhet. Lényeges, hogy ezt a fájdalmat megfelelően kontrolláljuk. Egy képzeletbeli fájdalomskálán, ahol az 1 a simogatás, a 10 pedig az elviselhetetlen fájdalom, a gyakorlatok alatt maximum az 5-6-ig menjünk el. Ha ezen túllépünk, akkor a testünk ellenkezni fog, az izompólya megfeszül és nem a kívánt hatást fogjuk elérni.
• 2. alapelv- Lazaság
  Az SMR henger gyakorlatok csak akkor működnek, ha lassan, kontrolláltan, a testünket lehetőség szerint teljesen ellazítva végezzük. Ekkor a kívánt hatás nem marad el, ugyanis az így kifejtett ingerek hatására az izompólya fellazul, és újra felveszi az optimális állapotát. Ez biztosítja az izom megfelelő működését és támogatja az anyagcsere folyamatokat, így pl. az izomláz sokkal hamarabb elmúlik.
  Előfordulhat, hogy a kezdetekben képtelenek vagyunk a megfelelő módon kontrollálni a mozgást.
  
  Kinek ne javasoljuk a hengert?
  Vannak olyan krónikus betegségek, melyek kizárják az SMR henger használatát. A biztonságos használat érdekében mindenképp érdemes helyesen megtanulni az eszközön végrehajtható gyakorlatokat.
  A következő esetekben nem használható otthon az SMR henger:
•     csontritkulás,
•     magas vérnyomás betegség (A gyógyszerrel beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak. )
•     véralvadásgátló szedése esetén,
•     cukorbetegség,
•     ha valakinek komolyabb visszérproblémái vannak (mélyvénás tágulat)
•     terhesség esetén
• Idős korban fokozott óvatossággal kell alkalmazni az eszközt!
• Gyakorlatok:
  
  
• Gerinc gyakorlat:
  Feküdjön a hátára úgy, hogy a hengert a dereka alá helyezi. Lábait húzza fel talptámaszba. Fekvő helyzetben húzza végig a hátát a hengeren a derekától a nyakáig, medencéjét tartsa folyamatosan kiemelt helyzetben.
  
  
• Karhelyzetek:
  Alkartámasz, tarkóra tartás, mellső-, oldalsó középtartás, mellkas előtt keresztezve.
  A gyakorlat nehezíthető, ha egyik lábát elemeli a talajtól, és nyújtva a talaj fölött tartja.
  
  
• Combhajlító izomzat masszírozása, nyújtása:
  Üljön le a földre. A hengert helyezze el a térdhajlata alatt, a lába legyen kinyújtva, és elemelve a talajtól. Kezeit helyezze hátsó kéztámaszba, medencéjét emelje ki. A hengeren húzza végig a combhajlító izomzatát a térdhajlattól farizomig. A gyakorlat végezhető páros lábbal is.
  
  
• Combfeszítő izmok masszírozása, nyújtása:
  Helyezkedjen el a talajon hason, a hengert helyezze a combja alá a térd fölé közvetlenül. Az alkarján támaszkodva húzza végig a combját teljes hosszában a hengeren.
  
  
• ITB-szalag nyújtása:
• Az Iliotibiális szalag -a combfeszítő izom külső részén futó szalag- nyújtása nagyon fontos.
• Feküdjön az oldalára, helyezze a hengert a combja alá a combtőhöz. 
• Támaszkodjon meg a talajon alkartámaszban. Könnyítésképpen a felső kezét a teste előtt tenyértámaszba helyezheti.
• Felső lábával keresztezze a nyújtott, hengeren lévő lábát, és helyezze azt talptámaszba. A hengeren lévő lábát farizom-térd terjedelemben húzza végig a hengeren.

Farizom masszírozása-nyújtása:

• Üljön le a földre.
• A hengert helyezzük a farizom alá, és vegyünk fel hátsó tenyértámaszt.
• Lábait húzza fel talptámaszba, és az egyik lábát helyezze keresztbe a másikon.
• Gördüljön előre-hátra a hengeren.

Vádli gyakorlat:

• Üljön le a földre.
• A hengert helyezze el a vádlija alatt.
• Helyezkedjen el a talajon hátsó kéztámasszal, medencéjét emelje ki.
• A hengeren húzza végig a vádliját a bokájától a térdhajlatig.
• A gyakorlat végezhető egy lábbal is.